صفحه اصلی  |  آرشـیو اخبـار  |  چربي هاي بدن تان به دلايل زير از بين نمي رود
چربي هاي بدن تان به دلايل زير از بين نمي رود
 

دليل که چربي هاي اضافي بدن تان از بين نمي رود


کيفيت و زمان ورزش کردن يکي از عوامل موثر در از بين بردن چربي هاي اضافي بدن است

در ابتدا ورزش هاي چربي سوزي بهترين گزينه هستند. ولي زماني که بدن شروع به کسب نيرو ميکند و خود را با سرعت ورزش شما وفق ميدهد، جلسات ورزش کمتر موثر ميشود. به جاي اينکه بر ورزشهاي بدني دوستانهاي نظير دويدن، قدم زدن يا نرم دويدن به مدت 45 دقيقه با يک سرعت قابل کنترل تکيه کنيد، توجهخود را صرف ورزشبا فواصل زماني کنيد. طبق مطالعهاي که صورت گرفته است، زمان و شدت ورزش نقش اساسي در چربي سوزي ايفا ميکند.

به طور خلاصه، جلسات ورزش کوتاه و شديد به دنبال يک استراحت مختصر (و تکرار آن) يکي از بهترين راهها براي تحريک چربي سوزي ميباشد. چيزي که بيشتر است، تاثيري است که اين امر روي سرعت متابوليسم شما دارد، به اين معنا که ورزشهاي داراي شدت بالا از هر نوعي ميتوانند به سوختن چربي، ساعت‎‎ها حتي بعد از ورزش شما، ادامه دهند.

 

دومين دليل از دست ندادن چربي هاي اضافي بدن اين است که بدن شما نياز به پروتئين بيشتري داريد

طبق مطالعهاي که منتشر شده است، آن دسته از افرادي که ميزان جذب پروتئين خود را دو برابر کردهاند به احتمال زياد به نسبت افرادي که اين کار را نکردهاند، بيشتر چربي از دست ميدهند. از بين 32 مرد و 7 زن که يک رژيم غذايي از دست دادن وزن 31 روزه را دنبال کردند، همه به يک مقدار متوسطي وزن از دست دادند، ولي افرادي که مقدار بيشتري پروتئين مصرف کرده بودند بيشترين مقدار چربي را از دست داده بودند.
دنبال کردن يک رژيم غذايي پر پروتئين نه تنها باعث ميشود مدت زمان بيشتري احساس سيري داشته باشيد، بلکه قواي ماهيچهها را حفظ و به از دست دادن چربي کمک ميکند.

 

استرس يکي از عواملي است که مانع از بين رفتن چربي هاي بدن تان مي شود

استرس ميتواند بدون اينکه متوجه شويد، برنامههاي رژيم غذايي شما را نابود کند. بله درست است، استرس باعث ميشود رژيمهاي غذايي ضعيف تري را انتخاب کنيد. حتي شما اگر به سمت شکلات و شيريني جات نرويد، استرس ميتواند چربي سوزي شما را محدود کنيد.
زماني که ما تحت استرس قرار ميگيريم، سطوح کورتيزول بدن ما شروع به افزايش ميکنند. کورتيزول هورموني است که بواسطه استرس تحريک ميشود و در "توليد هورمون رشد و تستوسترون اختلال ايجاد ميکند" که در عوض ميتواند باعث کاهش رشد ماهيچهها و به دست آوردن چربي شود. برنامههاي تمريني خود را با تمرينهاي کششي و يوگا در شب تغيير دهيد تا ذهن و بدن شما آرامش داشته باشد.

 

براي از دست دادن چربي، چربي بخوريد

منطق اين حرف کجا است؟ براي اين کار تنها چربيهاي خوب بخوريد. از چربيهاي ترانس و اشباع شده دوري کنيد و تنها به چربيهاي غير اشباع رو بياوريد، نظير روغن ماهي، مغزها و آووکادو.
در تحقيقي که توسط دانشگاه استرالياي جنوبي صورت گرفته است، مشخص شده است که ترکيب روغن ماهي با ورزش‎‎هاي منظم هوازي به "بهبود بخشيدن به وضعيت بدن کمک ميکند و خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي عروقي را کاهش ميدهد." ترکيب رژيم غذايي خوب و تمرينهاي ورزشي است که باعث سوختن چربيها ميشود.

 

محصولات کم چرب تاثيري در از بين بردن چربي هاي اضافي بدن تان ندارد

يک تلاش نااميد کننده براي صاف کردن شکم بزرگ تان قبل از تابستان، وسوسه شدن به خوردن هرگونه محصول "کم چربي" موجود است. اما مشکل اين است، که اين به نظر غذاهاي "سالم" کمکي به چربي سوزي شما نميکنند.
از غذاهاي به اين صورت به نظر سالم دوري کنيد و به غذاهاي سالم، کامل و حتي ارگانيک رو آوريد که به اهداف چربي سوزي شما کمک مي کنند.

 

براي از بين بردن چربي هاي اضافي بدن تان کربوهيدرات را فراموش نکنيد

يک تاکتيک متداول از دست دادن وزن براي بسياري از افراد خداحافظي کردن با نان است! ولي اگر تمرينهاي ورزشي خود را به چندين شب در هفته داريد افزايش ميدهيد، نيازمند به کربوهيدرات براي بهبود بخشيدن به عملکرد فيزيکي خود هستيد. يک رژيم غذايي بدون کربوهيدرات منجر به ورزش، بيهوده بوده و مانع ماهيچه سازي و چربي سوزي ميشود. کربوهيدراتها يک منبع عالي سوخت براي بدن هستند که بدن در طول ورزش‎‎هاي سنگين به آنها نياز دارد.

 

يکي ديگر از عواملي که تاثير منفي در از دست دادن چربي هاي بدن تان دارد، خوردن آب به مقدار بسيار کم است

آب بايد بهترين دوست هميشگي شما باشد. حتي کوچکترين ميزان تشنگي نشان از عدم وجود آب کافي دارد که در عوض به طور مستقيم متابوليسم شما را تحت تاثير قرار ميدهد. براي ساده تر کردن قضيه بايد گفت که زماني که ماهيچههاي شما با مقدار کافي آب تغذيه نشوند، سرعت عملکرد آنها به شدت کاهش پيدا ميکند و اين امر، سرعت چربي سوزي را تحت تاثير قرار ميدهد. بنابراين به ياد داشته باشيد که 2 ليتر آب در روز يا حتي بيشتر مصرف کنيد.

 

1394/04/08
بالا