دليل که چربي هاي اضافي بدن تان از بين نمي رود

کيفيت و زمان ورزش کردن يکي از عوامل موثر در از بين بردن چربي هاي اضافي بدن است

در ابتدا ورزش هاي چربي سوزي بهترين گزينه هستند. ولي زماني که بدن شروع به کسب نيرو مي‎کند و خود را با سرعت ورزش شما وفق مي‎دهد، جلسات ورزش کمتر موثر مي‎شود. به جاي اينکه بر ورزش‎هاي بدني دوستانه‎اي نظير دويدن، قدم زدن يا نرم دويدن به مدت 45 دقيقه با يک سرعت قابل کنترل تکيه کنيد، توجه‎ خود را صرف ورزش‎ با فواصل زماني کنيد. طبق مطالعه‎اي که صورت گرفته است، زمان و شدت ورزش نقش اساسي در چربي سوزي ايفا مي‎کند.

به طور خلاصه، جلسات ورزش کوتاه و شديد به دنبال يک استراحت مختصر (و تکرار آن) يکي از بهترين راه‎ها براي تحريک چربي سوزي مي‎باشد. چيزي که بيشتر است، تاثيري است که اين امر روي سرعت متابوليسم شما دارد، به اين معنا که ورزش‎هاي داراي شدت بالا از هر نوعي مي‎توانند به سوختن چربي، ساعت‎‎ها حتي بعد از ورزش شما، ادامه دهند.

دومين دليل از دست ندادن چربي هاي اضافي بدن اين است که بدن شما نياز به پروتئين بيشتري داريد

طبق مطالعه‎اي که منتشر شده است، آن دسته از افرادي که ميزان جذب پروتئين خود را دو برابر کرده‎اند به احتمال زياد به نسبت افرادي که اين کار را نکرده‎اند، بيشتر چربي از دست مي‎دهند. از بين 32 مرد و 7 زن که يک رژيم غذايي از دست دادن وزن 31 روزه را دنبال کردند، همه به يک مقدار متوسطي وزن از دست دادند، ولي افرادي که مقدار بيشتري پروتئين مصرف کرده بودند بيشترين مقدار چربي را از دست داده بودند.
دنبال کردن يک رژيم غذايي پر پروتئين نه تنها باعث مي‎شود مدت زمان بيشتري احساس سيري داشته باشيد، بلکه قواي ماهيچه‎ها را حفظ و به از دست دادن چربي کمک مي‎کند.

استرس يکي از عواملي است که مانع از بين رفتن چربي هاي بدن تان مي شود

استرس مي‎تواند بدون اينکه متوجه شويد، برنامه‎هاي رژيم غذايي شما را نابود کند. بله درست است، استرس باعث مي‎شود رژيم‎هاي غذايي ضعيف تري را انتخاب کنيد. حتي شما اگر به سمت شکلات و شيريني جات نرويد، استرس مي‎تواند چربي سوزي شما را محدود کنيد.
زماني که ما تحت استرس قرار مي‎گيريم، سطوح کورتيزول بدن ما شروع به افزايش مي‎کنند. کورتيزول هورموني است که بواسطه استرس تحريک مي‎شود و در "توليد هورمون رشد و تستوسترون اختلال ايجاد مي‎کند" که در عوض مي‎تواند باعث کاهش رشد ماهيچه‎ها و به دست آوردن چربي شود. برنامه‎هاي تمريني خود را با تمرين‎هاي کششي و يوگا در شب تغيير دهيد تا ذهن و بدن شما آرامش داشته باشد.

براي از دست دادن چربي، چربي بخوريد

منطق اين حرف کجا است؟ براي اين کار تنها چربي‎هاي خوب بخوريد. از چربي‎هاي ترانس و اشباع شده دوري کنيد و تنها به چربي‎هاي غير اشباع رو بياوريد، نظير روغن ماهي، مغزها و آووکادو.
در تحقيقي که توسط دانشگاه استرالياي جنوبي صورت گرفته است، مشخص شده است که ترکيب روغن ماهي با ورزش‎‎هاي منظم هوازي به "بهبود بخشيدن به وضعيت بدن کمک مي‎کند و خطر ابتلا به بيماري‎هاي قلبي عروقي را کاهش مي‎دهد." ترکيب رژيم غذايي خوب و تمرين‎هاي ورزشي است که باعث سوختن چربي‎ها مي‎شود.

محصولات کم چرب تاثيري در از بين بردن چربي هاي اضافي بدن تان ندارد

يک تلاش نااميد کننده براي صاف کردن شکم بزرگ تان قبل از تابستان، وسوسه شدن به خوردن هرگونه محصول "کم چربي" موجود است. اما مشکل اين است، که اين به نظر غذاهاي "سالم" کمکي به چربي سوزي شما نمي‎کنند.
از غذا‎هاي به اين صورت به نظر سالم دوري کنيد و به غذاهاي سالم، کامل و حتي ارگانيک رو آوريد که به اهداف چربي سوزي شما کمک مي کنند.

براي از بين بردن چربي هاي اضافي بدن تان کربوهيدرات را فراموش نکنيد

يک تاکتيک متداول از دست دادن وزن براي بسياري از افراد خداحافظي کردن با نان است! ولي اگر تمرين‎هاي ورزشي خود را به چندين شب در هفته داريد افزايش مي‎دهيد، نيازمند به کربوهيدرات براي بهبود بخشيدن به عملکرد فيزيکي خود هستيد. يک رژيم غذايي بدون کربوهيدرات منجر به ورزش، بيهوده بوده و مانع ماهيچه سازي و چربي سوزي مي‎شود. کربوهيدرات‎ها يک منبع عالي سوخت براي بدن هستند که بدن در طول ورزش‎‎هاي سنگين به آن‎ها نياز دارد.

يکي ديگر از عواملي که تاثير منفي در از دست دادن چربي هاي بدن تان دارد، خوردن آب به مقدار بسيار کم است

آب بايد بهترين دوست هميشگي شما باشد. حتي کوچکترين ميزان تشنگي نشان از عدم وجود آب کافي دارد که در عوض به طور مستقيم متابوليسم شما را تحت تاثير قرار مي‎دهد. براي ساده تر کردن قضيه بايد گفت که زماني که ماهيچه‎هاي شما با مقدار کافي آب تغذيه نشوند، سرعت عملکرد آن‎ها به شدت کاهش پيدا مي‎کند و اين امر، سرعت چربي سوزي را تحت تاثير قرار مي‎دهد. بنابراين به ياد داشته باشيد که 2 ليتر آب در روز يا حتي بيشتر مصرف کنيد.